Tienes uno de esos dias/semanas/meses?

Tus entrenamientos no van según lo planeado? La vida no va según lo planeado? Bienvenido al club! He tenido un año muy interesante. Estaba entrenando muy bien, consistentemene con miras al maratón LaLa al comienzo de este año cuando Boom! Mi pie izquierdo comenzo a doler y el resultado fue una fractura por estrés. Se tardó más de lo que planeé para sanar (por cierto, muchas gracias al Dr. McJunkin en Arizona Pain Specialists por ayudarme a estar sana otra vez! Él en serio es el mejor). Con esto aprendi una de las mejores lecciones de la vida: no puedes planear lo que te va a llegar. Realmente uno no puede planear al 100% y esperar que todo salga como lo tenemos previso. Podemos delinearla, escribir hacia donde queremos ir y como pensamos lograrlo con la esperanza de que salga a nuestro gusto pero nosotros no estamos realmente en control … adelantemos mi hostoria un par de meses y ya estaba corriendo nuevamente en el otoño. Probablemente hice un poco mas de lo que debia demasiado pronto. Durante un entrenamiento (corrida larga) sentí un poco de dolor en mi muslo derecho (he aprendido a diferenciar el dolor del malestar o incomodidad. El malestar es bueno para uno ya que una vez se pasa los milagros suceden. El dolor nunca es bueno, si sigues empujando cuando tu cuerpo siente dolor las lesiones ocurren. El malestar desaparece una vez que se deja de hacer ejercicio, el dolor no desaparece). Mi músculo sartorio estalló y no quería calmarse durante varias semanas. Decir que estaba un poco frustrada es un eufemismo, pero he aprendido que no se puede controlar lo que nos sucede, pero que siempre podemos controlar y elegir la actitud que tomamos ante lo que nos sucede. Siempre  estamos en control de cómo reaccionar.
Mentiría si  digo que mantuve una actitud positiva durante todo el tiempo. Estuve  tratando de ser optimista y de encontrar la lección escondida en todas estas cosas (ya les contare al final de este blog de lo que me di cuenta). Sin embargo, hubo momentos en donde me senti frustrada, triste, enojada y todo lo demás. ¿En serio? Lesionada la mayor parte del año? ¿Qué pasa con mis planes? Esto no es lo que yo tenia en mente!!!

A veces la vida nos trae demasiadas cosas a la vez y es fácil sentirse abrumado. Ya se trate de las expectativas de los colegas, del entrenador o jefe, amigos, familiares u otras personas, e incluso las expectativas (medias-o altísimas) que tienes de ti mismo, de vez en cuando todo viene a la cabeza y te puede dar la sensación de que no eres lo suficientemente bueno o te hace dudar  si esto es lo que deberías estar haciendo. En tiempos como estos, puede ser difícil obtener la perspectiva que tan urgentemente necesitas para sacarte de esa terrible depresión. Estas son algunas de las cosas que me ayudaron a ganar perspectiva y me ayudaron a estar en el camino adecuado:

1. Esto también pasará.
Suena como cliché, lo se, pero es cierto. No importa lo terrible que te sientas en este momento y lo desesperada que tu situación puede parecer actualmente, es sólo un momento fugaz en tu vida. Si bien puede parecer como si tu mundo se acaba, la confianza en el hecho de que el sol saldrá de nuevo mañana y traera un nuevo,  puede darte una luz de esperanza para ti y tu situación.
Yo estaba corriendo un día y mi músculo me dolía muchisimo., No podia poner el pie sin dolor (y estaba a 4kms de mi casa). Empecé a ponerme de mal humor y a pensar cosas negativas (ya no voy a poder entrenar poor varios dias,… me duele muchisimo,,, no puedo seguir… por que a mi y por que ahora…) cuando me acordé de Amy Van Dyken. Ella es una ex nadadora olimpica (6 medallas de oro) y recientemente tuvo un accidente de ATV que la dejó paralizada de la cintura para abajo. Pensé que probablemente ella daria cualquier cosa por sentir el dolor que estaba sintiendo (no tiene sensibilidad en sus piernas) y eso puso mi miseria en perspectiva. Mi dolor muscular iba a parar en algún momento. Sí, eso podría significar dejar de entrenar por un tiempo, pero por lo menos, algún día, yo iba a ser capaz de correr de nuevo. Con esa perspectiva un día, una semana o incluso un mes de descanso no es tan malo. Todo pasa.

2. Nadie puede hacerlo mejor que tú …
… Porque no hay una sola persona por ahí que es como tú! Estás bendecido con atributos únicos que hacen que compararte con alguien más no sea sólo inútil y desalentador, sino también, francamente, imposible. Nadie ha vivido la vida que has vivido, así que nadie está mejor equipado para hacer frente a tus desafíos que tu. Recuerda esto cuando descubras a tu subconsciente tratando de convencerte de que no eres tan digno como otra persona!

3. Este desafío sólo te hará más fuerte.
A pesar de que puedes sentirte quebrantado y herido ahora, te recuperarás de esta dura prueba y te convertiras en una persona más resistente. Cuando nos lesionamos, el tejido cicatrizante que se desarrolla para reparar nuestra piel dañada es más fuerte de lo que podrías imaginar. Es lo mismo para el corazón y el alma:  Confia en tu capacidad de sanar también.

Hablando de esto …

4. Celebra tus “fracasos” que son una lección.
Como dice Oprah Winfrey, “Piensa como una reina. Una reina no tiene miedo al fracaso. El fracaso es un paso más hacia la grandeza.” Cuando suceden cosas terribles (ya sea de nuestro propio hacer o no), puede ser difícil ver el bosque por los árboles. Sin embargo, en cada fracaso o momento negativo hay una lección que aprender. ¡Ánimo, y tienen fe en el hecho de que gracias a esta experiencia estarás mejor equipado para hacer frente a lo que la vida te lanzara en el futuro.
En Londres 2012 Michael Phelps nadó su primer evento y no gano una medalla por primera vez desde Sydney 2000. El segundo evento que nadó “sólo” consiguió un bronce. Esto podría ser desalentador para un atleta de su nivel, pero lo que hizo es que él se sentó con su entrenador y reviso una y otra vez las cintas de esos eventos para averiguar lo que hizo y cómo podría mejorarlo. También pensó en lo que comía, su estado mental anterior a esas carreras, etc. Lo que pasó fue que en lugar de sentir lástima de sí mismo, veía esos eventos como oportunidades de mejorar, que lo llevaron a lograr 6 medallas de oro en las pruebas que nadó después. Busca las oportunidades para mejorar en lo que a otras personas les gusta llamar “fracasos”.

5. Eres lo suficientemente bueno para probar, y eso es todo lo que necesitas hacer.
Ahora que sabes que los fracasos se deben celebrar y no temer, ha llegado el momento de darse cuenta de que todo lo que has logrado hasta ahora y todo lo que vas a lograr de ahora en adelante consiste en dar un salto de fe e intentarlo. No importa qué tan convencido estes de que es imposible o que se podría fallar, Haz el intento!: es la parte más importante de cualquier empresa y lo único que realmente se pide de ti. Cree en ti mismo y da un salto de fe!

6. Progreso triunfa sobre la perfección, cada vez.
Es muy fácil quedar atrapado en las expectativas de otros que nos olvidamos de que la perfección es un (y francamente, aburrido) ideal irreal. Aspirar por la perfección te está preparando para sentirte terrible cuando te quedes inevitablemente corto. El progreso, por otro lado, es una mejor medida de lo brillante que eres y cuánto has crecido. Celebra cada pequeño paso adelante.

7. Usted no está solo.
Aunque la inseguridad tiende a confinarnos a un lugar muy solitario, es importante que sepas que hay gente a tu alrededor que están desesperados por mostrarte lo increíble que eres y cuánto les importas incluso si no puedes ver tu propio valor en este momento (que sin duda lo tienes). Aun si sientes que les estás siendo una carga al expresar tus sentimientos, te puedo asegurar que no lo ven de esa manera. Recuerda que, incluso cuando tu no te sientas lo suficientemente bueno, tus amigos y familiares creen que eres lo maximo. No tengas miedo de llamarlos para que te den soporte moral.

8. Todo el mundo está luchando una batalla dura.
Mientras que tu problema es profundamente personal y único a tu situación, confortate con el hecho de que hay otros que también se están sintiendo mal; No, por supuesto, para que disfrutes de su dolor, sino porque esto significa que no estás solo en tu difícil situación. No importa cuán desesperado te puedes sentir, hay alguien por ahí que va a ser capaz de relacionarse contigo y darte un poco de consuelo. Todo lo que necesitas hacer es encontrarlos.

9. Hay mucho que agradecer.
Cuando estoy mal, una cosa que me gusta hacer es una lista de tres cosas por las que estoy agradecida, justo en el momento. Es un gran ejercicio para ganar un poco de perspectiva: a pesar de que se puede suno sentir como si el mundo se derrumbó a nuestro alrededor, ser capaz de hacer una lista de gratitud me recuerda que hay un resquicio de esperanza. Dale una oportunidad a este punto, Te asombrarás de los resultados!

10. Eres digno de amor
Puede sentirte muy mal por ti mismo ahora, pero puedo garantizarte que hay mucha belleza en ti. En momentos en los que no te sientas lo suficientemente bueno, trata de hacer una lista de gratitud … de ti mismo! Nombra tres cosas que te gustan de ti mismo. Se tan bobo o tan ceremonioso como quieras. Si tienes problemas para encontrar tres cosas de ti por las cuales agradecer, agradece por tus pulmones que te permiten respirar; la boca, que te permite sonreír; tu alma, que te hace. Creeme, Tu eres una maravilla!

11. Tu mente puede ser tu enemiga de vez en vez; no siempre creas lo que te dice.
A menudo somos nuestros peores críticos. Incluso si somos amables con los demás, puede ser difícil que seamos amables con nosotros mismos. Tenemos la tendencia a juzgarnos a nosotros mismos muy duramente, ya sea que lo hagamos conscientes de ello o no, simplemente porque estamos condicionados por la sociedad a creer que necesitamos mirar o comportarnos de una determinada manera. Cuando no llenamos estos estándares imposibles, es fácil caer en el diálogo interno negativo. Se consciente de esto y no creas todo lo que piensas.

12. Tienes la opcion
Ahora que sabes que tu subconsciente no es siempre tu mejor amigo, es hora de entender que tu tienes una opción.Puedes optar por dejar que esa voz molesta de la discordia siga hanlandote, o puedes optar por ignorarla y reemplazar tus pensamientos negativos por positivos. Todo lo que necesitas es la voluntad de llevar esas gafas de color rosa (no importa lo cursi que puedas sentirte en un principio) y practicar! Comprometete con ella, y te prometo que sentirás un cambio.

13. Tu aprobacion es la unica que importa
Nos pasamos la vida haciendo lo imposible tratando de complacer a los demás, tratando de ajustarnos a ellos, buscando su aprobación y esto nos puede llevar a perder de vista lo que realmente importa: nuestra felicidad; nuestra realización. Al final del día, las personas van y vienen pero tu estaras contigo mismo por el resto de su vida. Hazte un favor y enfocate en cómo te sientes sobre ti mismo antes de preocuparte por lo que los demás puedan pensar de ti. Te apuesto a que una vez que tires a lo lejos las expectativas de los demás, te gustara lo que ves.

14. Has superado tanto ya.
Puede sentirte terrible ahora, pero recuerda lo mucho que ya has logrado. Piensa en el camino que te ha llevado a donde estás ahora. Recuerda el pasado sobre tu vida desde una perspectiva objetiva y ve cuánto has logrado y superado. Aunque no lo parezca ahora, eres un guerrero y eres capaz de mucho.

15. Todavia estas intentandolo, dando tu maximo
Incluso cuando la vida te golpea bajo, todavía estarás allí luchando. El hecho de que te sientas de la forma como te sientes en este momento es una indicación de que todavía te importa y que todavía quieres tener éxito. No te has dado por vencido y eso significa mucho más de lo que crees.
Como le digo a mi hija: Sólo sigue intentando, intentalo una vez más, nunca sabes cuando saldrán las cosas como las quieres. A Thomas Alba Edison le tomo más de 3.000 intentos para crear la bombilla eléctrica. Cualquier persona probablemente se habría detenido antes de intentar mil veces! Cuando alguien le dijo “oh, veo que has fallado X número de veces en tu intento de crear la luz”, su respuesta fue: “Estás equivocado, estoy X número de veces más cerca de conseguirlo”. Sigue intentándolo, ten una enorme convicción de que va a suceder y manten una actitud positiva. Verás los resultados cuando están destinados a suceder.

16. Siempre hay una manera de desatorarse.
No importa qué tan desesperada la situación, siempre hay algo que puedes hacer para avanzar. Quiza no puedas ver las cosas bien en el momento, pero la vas a descubrir con el tiempo, ya sea por tu cuenta o con la ayuda de tus amigos. En ese momento de iluminacion, llegarás a darte cuenta de lo cerca que estabas a la solución en todo este tiempo. Las soluciones estan siempre mas cerca de lo que parecen pero a veces nos dedicamos a mirar hacia el mismo punto todo el tiempo sin mover la vista hacia otro lado. No pierdas la esperanza; la respuesta que estás buscando está ahí fuera.

Lo que a mi me ayudó a “desatorarme” del estado de frustracion en el que estaba por no poder correr fue centrarme en otra cosa (por lo general si uno se centra hacia el exterior -ayudando a otras personas- es siempre la mejor manera de sentirse mejor inmediatamente). Encontre una respuesta para mis entrenamientos futuros (mantenerme sin lesiones) y una forma de evitar sentirme frustrada durante el tiempo que tuve que estar sin correr al centrarme en mi primer amor (no, no Kevin o Kori, la natación!). Empecé a nadar de nuevo como una forma de mantener mi forma fisica. Entonces me di cuenta que mi técnica había sufrido por todos los años que había estado sin nadar. Kevin empezó a ayudarme (Qué suerte tengo no? Wl mejor entrenador en los EE.UU.que puedas encontrar y vive conmigo! ¿He dicho que su equipo -SAC- acaba de ganar Jr Nationals en el lado femenil y tercero combinando hombres y mujeres?), Empecé a trabajar en mi técnica, centrándome en cómo colocar mi mano y el codo en el agua, mi rotacion, vueltas, etc y cada día tenía un nuevo reto a abordar en la piscina. Asimismo, estableci una nueva meta fuera de correr y nadar: ver cuántas clases seguidasque podía hacer de Bikram Yoga y cómo mi cuerpo se sentiría al respecto (AMO Bikram Yoga North Scottsdale Si no has estado allí sin duda debes probarlo). Lo siguiente que supe es que estaba entrenando de nuevo (natación!) Y mi pierna estaba curada (Una vez más, gracias Dr. McJunkin por sugerir PRP para acelerar la curación!). Asi que a correr de nuevo, pero ahora con una nueva perspectiva y un nuevo objetivo: Seguir yendo a BYNS al menos 3 veces por semana para fortalecer mi cuerpo y mente (bikram yoga ayuda mucho a enfocarse y mantenerse en el momento presente)  . Seguir entrenando natacion 4 veces por semana (como cross training)  y con el objetivo de nadar el 200 libre más rápido de mi vida en la primavera; y estoy segura de que al incorporar esto en mi programa entrenamiento para el maraton mi cuerpo va a mantenerse saludable ya que tengo una nueva perspectiva sobre omo entrenar (menos golpeteo, más kilómetros de calidad, cross training y recuperación). ¿Ves? Siempre hay algo bueno que viene de lo que percibimos como algo malo que nos pasa. Sólo tenemos que estar abiertos a verlo!

17. No hay prisa.
El hecho de que todos los demás esten entrenando cuando tu no puedes  o haciendo algo de manera diferente a como tu lo haces no significa que necesitas seguir  las mismas normas ni compararte con los demas. Los mayores metas y logros en la vida toman tiempo para llevarse a cabo. No te presiones a ti mismo en conseguir todo lo que quieres rápidamente, ni te deprimas cuando no lo consigas en el momeento que tu lo quieres. Está bien tomarse un poco más de tiempo y saborear el proceso.
Aprendí una gran lección de mi hija de 9 años. Ella comenzó a tomar clases de Tae Kwon Do cuando tenía 4 años y medio. Ella me dijo en ese entonces que quería llegar a ser cinta negra. Vio a algunas otras personas en el estudio obtener su cinturón negro en los años posteriores, y ella nunca me preguntó: “¿Cuándo me toca a mi? Cuando voy a recibir  el mío? ¿Cuándo va a pasar? ¿Cómo es que esa persona lo está consiguiendo y no yo? “. Le tomó la mitad de su vida (literalmente) hasta que ella fue capaz de cumplir con todos los requisitos (y pasar por todos los cinturones, formas, combate y torneos) para obtener su cinturón negro. Ella nunca dudó de que lo conseguiría. Ella nunca trató de acelerar el proceso. Ella se dedico a dar su mejor esfuerzo día tras día hasta que sucedió. Su objetivo era llegar a la cima, no “llegar a la cima en tal dia o es un fracaso”.

18. Está bien no estar bien.
A veces es necesario rendirnos a nuestros sentimientos y permítirnos no ser superman (o superwoman) por una vez. El mundo continuará girando sin que lo tengas que cargar o mantener unido. Date permiso para ceder a tus emociones y repitete que está bien darse un respiro. Has trabajado tan duro y te lo mereces.
No importa lo oscuro de las nubes por encima de tu cabeza, hay mejores días a la vuelta de la esquina. Cree en ti mismo, date un descanso y veras que vas a a llegar allí.

Espero que ty semana vaya según lo previsto y, si no es así, estoy segura de que encontrarás una manera de darle la vuelta 🙂
Gracias por leer! Recuerda que  puedes seguir este blog para obtener todos los mensajes directamente en tu correo electrónico y recuerda que puedes seguirme en twitter (@terezacher) para afinaciones mentales diarias.
Hasta la próxima!

Having a rough day/week/month?

Having a rough day/week/month?.

Having a rough day/week/month?

Training not going as planned? Life not going as planned?  Welcome to the club! I have been having a very interesting year. I was training consistently and strong towards LaLa Marathon at the beginning of this year when Boom! My left foot got a stress fracture. It took longer that I planned to heal (by the way, thank you so much to Dr. McJunkin at Arizona Pain Specialists for getting back on my feet! He seriously is the best). And I got a reminder of life’s great lessons: you can’t plan what happens to you. You can’t really plan your life and have it going as you expect. You can line it up and hoping for it to go as you wish but you are not really in control… flash forward a couple of months and I was back training in the fall. Probably pushing a little too hard a little too soon. One day during a run I felt a little pain in my right tight (I have learned to differentiate pain from discomfort. Discomfort is great for you since once you go past it miracles happen. Pain is never good, if you keep pushing injuries happen. Discomfort goes away once you stop exercising, pain doesn’t go away). My Sartorius muscle flared up and didn’t want to calm down for several weeks. To say I was a little frustrated is an understatement but I have learned that you can’t control what happens to you but you can always control and choose the attitude you have. You are always in control of how you react.

I would lie if I don’t say I kept a positive attitude MOST of the time. I was trying to be optimistic and to find the lesson hidden in all this stuff (I will tell you at the end of his post what I realized). However I did get frustrated, sad, angry and everything else from time o time. Seriously? Injured most of the year? What about my plans?

Sometimes life just gets to be a little too much and it’s easy to get overwhelmed. Whether it be expectations from colleagues, coach or boss, friends, family or other half–or even the sky-high expectations you have of yourself–occasionally, it all comes to a head and you are left feeling like you are not good enough or second guessing whether this is what you should be doing. In times like these, it can be difficult to gain the perspective you so sorely need to pull yourself out of that terrible slump. Here are some of the things that helped me to gain perspective and to get me back on track:

1. This too shall pass.

As cliché as it sounds, no matter how terrible you feel right now and how desperate your situation may currently seem, it’s just a fleeting moment in your life. While it may seem as though your world is ending, trust in the fact that the sun will rise again tomorrow and shine new, hopeful light on you and your predicament.

I was running one day and my muscle was hurting a lot. I started getting in a bad modd about it when I remembered Amy Van Dyken. She is a former Olympian (6 gold medals) and recently had an ATV accident that left her paralyzed from the waist down. I thought she would probably give anything to feel the pain I was experiencing at that moment (she has no feeling in her legs) and it put my “misery” in perspective. My muscle pain was going to stop at some point. Yes, that might mean taking time off, but at least, someday, I was going to be able to run again. With that perspective a day, a week or even a month off is not that bad. I shall pass.

2. No one can do better than you…

…because there is not a single person out there who is like you! You are blessed with unique attributes that make comparing yourself to anyone else not only futile and discouraging but also, quite frankly, impossible. No one has lived the life you’ve lived, so no one is better equipped to tackle your challenges than you. Remember this whenever you catch your subconscious trying to convince you that you are not as worthy as someone else!

3. This challenge will only make you stronger.

Even though you may feel broken and bruised now, you will recover from this ordeal a more resilient person. When we get injured, the scar tissue that develops to mend our damaged skin is stronger than you could ever imagine. It’s the same for your heart and soul: trust in their ability to heal, too. In keeping with this…

4. Celebrate your “failures”; they are a lesson.

As Oprah Winfrey says, “Think like a queen. A queen is not afraid to fail. Failure is another step to greatness.” When terrible things happen (either of our own doing or otherwise), it can be difficult to see the forest for the trees. However, in every failure or negative moment, there is a lesson to be learned. Take heart, and have faith in the fact that thanks to this experience, you will be better equipped to deal with whatever life throws at you next.

In London 2012 Michael Phelps swam his first event and didn’t get a medal for the first time since Sydney 2000. The second event he swam he “only” got a bronze. This could be discouraging to an athlete of his level but what he did is he sat with his coach and watch over and over again the tapes of those events to figure out what he did and how he could improve it. He also thought about what he ate, his mental state previous to those races, etc. What happened was that instead of feeling sorry for himself, he looked at those events as opportunities for improvement, which lead him to achieve 6 golds in the events he swam afterwards. Look for the opportunities to improve in what other people like to call “failures”.

5. You’re good enough to try, and that’s all you need to do.

Now that you know that failures should be celebrated and not feared, the time has come to realize that everything you’ve accomplished up until now and everything you’ll achieve henceforth comes from you taking a leap of faith and trying. No matter how convinced you are that it is impossible or that you could fail, make the attempt: it’s the most important part of any endeavour and the only one that is really asked of you. Believe in yourself and take a leap of faith!

6. Progress trumps perfection, every time.

It is so easy to get caught up in others’ expectations that we forget that perfection is an unrealistic (and frankly, boring) ideal. By shooting for perfection, you are setting yourself up for feeling like crap when you inevitably fall short. Progress, on the other hand, is a better measure of how brilliant you are and how much you’ve grown. Celebrate every small step forward.

7. You are not alone.

Although insecurity tends to confine us to a very lonely place, know that there are people around you who are desperate to show you how amazing you are and how much you matter. Even if you can’t see your own worth right now, they most certainly can; and while you may feel like you’re burdening them by expressing your feelings, I can assure you they don’t see it that way. Remember that even when you don’t feel good enough, your friends and relatives think you’re the bee’s knees. Don’t be afraid to reach out.

8. Everyone is fighting a hard battle.

While your problem is deeply personal and unique to your situation, take comfort in the fact that there are others who are also feeling less than great; not, of course, so that you can take pleasure from their pain, but because this means you are not alone in your plight. No matter how desperate you may feel, there is someone out there who will be able to relate and bring solace. All you need to do is find them.

9. There is so much to be thankful for.

When I’m down, one thing I like to do is list three things that I am grateful for, right in the moment. It is a great exercise for gaining a little perspective: even though it may feel like the world is crashing down around me, being able to make a gratitude list reminds me that there is a silver lining. Give it a try–you’ll be surprised at the results!

10. You aredeserving of love.

You may feel terrible about yourself now, but I can guarantee that there is so much beauty in you. In times when you don’t feel good enough, try making a gratitude list…for yourself! Name three things that you love about yourself. Be as silly or as ceremonious as you like. If you’re having trouble with coming up with something, be grateful for your lungs, which allow you to breathe; your mouth, which allows you to smile; your soul, which makes you you. You are a thing of wonder; believe it!

11. Your mind can be your enemy from time o time; don’t always take it at its word.

We are often our very worst critics. Even if we are kind to others, it can be hard for us to be nice to ourselves. We tend to judge ourselves extremely harshly, whether we’re aware of it or not, simply because we’re conditioned by society to believe we need to look or behave a certain way. When we don’t conform to these impossible standards, it’s easy to slip into negative self-talk. Be aware of this and don’t believe everything you think.

12. You have a choice.

Now that you know your subconscious isn’t always your best friend, it’s time to understand that you have a choice. You can either choose to let that nagging voice of discord run its mouth, or you can choose to fake it until you make it and replace your negative thoughts with positive ones. All it takes is the resolve to wear those rose-tinted glasses (no matter how cheesy it may feel at first) and practice! Commit to it, and I promise you’ll feel a change.

13. Yourapproval is the only one that matters.

We spend our lives bending over backwards trying to please others, trying to conform to others’ ideals and losing sight of what really matters: our happiness; our fulfillment. At the end of the day, people come and go but you’re stuck with yourself for the rest of your life. Do yourself a favor and focus on how you feel about yourself before worrying about the others. I’ll bet that once you strip away others’ expectations, you’ll like what you see.

14. You have overcome so much already.

You may feel terrible now, but remember how much you’ve already achieved. Think about the path that has led you to where you are now. Reminisce about your life from an objective perspective and see how much you’ve accomplished and overcome. Even though it may not seem like it now, you are a warrior and you are capable of so much.

15. You are still giving it your all.

Even when life knocks you down, you’ll still be there fighting. The fact that you feel the way you do right now is an indication that you still care and you still want to succeed. You haven’t given up and that means so much more than you realize.

As I tell my daughter: Just keep trying, try one more time, you never know when things will turn your way. It took Thomas Alba Edison more than a 3000 attempts to create the electric bulb. Anyone probably would have stopped before trying a thousand times! When someone told him “oh, I see you have failed x number of times in your attempt to create light” his answer was “you are wrong, I am x number of times closer to get it”. Keep trying, have a huge belief that it will happen and keep a positive attitude. You will see results when they are meant to happen.

16. There is always a way to get unstuck.

No matter how desperate the situation, there’s always something you can do to move forward. You may not see it right in the moment, but you will uncover it eventually, either on your own or with the help of your friends. In that “aha” moment, you’ll come to realize how close you were to the solution all along. Hindsight is always 20/20, isn’t it? Don’t lose hope; the answer you’re seeking is out there.

What helped me to get “unstuck” was focusing on something else (generally focusing outwards –helping other people- is always the best way to feel better immediately). I found an answer to my future training (staying healthy) and a way to avoid keep getting frustrated during my forced time off by focusing on my first love (no, not Kevin or Kori, Swimming!). I started swimming again as a way to keep my fitness. Then I realized my stroke (technique) had suffered from all the years I had taken off of it. Kevin started helping me (How lucky am I? Best coach in the USA you can find and he lives with me! Did I say his team –SAC- just won Jr Nationals on the girls side and placed 3^rd combined?), I started working on my technique, focusing on how to place my hand and elbow in the water, my turns, etc and every day I had a new challenge to tackle in the pool. I also set a new goal outside of running and swimming, I wanted to see how many classes in a row I could do of Bikram Yoga and how my body would feel about it (LOVE Bikram Yoga North Scottsdale! If you haven’t been there, you should definitely try it). Next thing I knew I was training again (swimming!) and my leg was healed (Again, thanks Dr. McJunkin for suggesting PRP to accelerate the healing!). Off to run again but now with a new perspective and a new goal: Keep going to BYNS at least 3 times per week for body and mind strength (you gain a lot of focus when you practice hot yoga). Keep swimming 4 times per week as cross training and with the goal of swimming my fastest 200 free ever in the spring; and I am sure that by incorporating this on my running program my body will stay healthy as I have a new perspective about training (less pounding, more quality miles, more cross training and recovery). See? There is always something good coming from what we perceive as a bad thing happening to us. We just have to be open to see it!

17. You are in no hurry.

Just because everybody else is running ragged doesn’t mean that you need to hold yourself to the same, crazy standards. The biggest goals and achievements in life take time to accomplish. Don’t pressure yourself into getting everything done on the quick and get down on yourself when you don’t quite manage it. It’s okay to take a little longer and savor the process.

I learned a huge lesson from my 9 year old daughter. She started Tae Kwon Do lessons when she was 4 and a half. She told me back then she wanted to be a black belt. She saw some other people in the studio getting their black belt in the years after, and she never asked me “When am I getting mine? When is it going to happen? How come he is getting it and not me?”. It took her half of her life (literally) until she was able to meet all the qualifications (and go through all the belts, forms, sparring and tournaments) to get her black belt. She never doubted she would get it. She never tried to rush into it. She just kept putting her best effort day in and day out until it happened. Her goal was to get to the top, not “to get to the top by this day or else”.

18. It’s okay to not be okay.

Sometimes, you need to surrender to your feelings and allow yourself to not be Super(wo)man for once. The world will carry on turning without you holding it together. Give yourself permission to give in to your emotions and know that it’s okay to give yourself a break. You’ve worked so hard–you deserve it.

No matter how dark the clouds above your head, there are better days right around the corner. Believe in yourself, give yourself a break and you will get there.

I hope your week go as planned and, if it doesn’t I am sure you will find a way to turn it around J
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Until the next one!

El poder de las palabras

El poder de las palabras.

El poder de las palabras

Ha pasado un largo tiempo desde que he  publicado algo en mi blog. Quiero pedir disculpas ya que me gusta mucho escribir ejercicios mentales para quien quiera leerlos. Si sólo puedo ayudar a una persona a ser una mejor versión de él/ella misma  todo esto vale la pena … así que, voy a volver a publicar regularmente todos los lunes por la noche (y quizás algunos otros días de la semana, pero las noches de lunes de seguro: )).
He estado leyendo mucho últimamente sobre el poder de la mente, de nuestras palabras, y sobre cómo creamos nuestra propia realidad. Se han realizado varios estudios para demostrar cómo las palabras son una forma de vibración. El Dr. Masaru Emoto dedicó su vida a estudiar el impacto de las palabras en el agua. Solía tomar agua del grifo y vertirla en diferentes frascos. Él solía tomar una imagen  (foto)de las moléculas de agua antes de escribir cualquier palabra en los frascos. Luego escribía diferentes palabras en cada frasco (tanto positivas como “amor” gratitud “,” feliz ” y palabras negativas como”odio”,”quiero matarte”, etc). Despues dejaba el agua con las palabras por  unos días, y luego tomaba fotos de las moléculas de agua de nuevo para ver lo que pasó y si hubo algún cambio. Si no has visto las imágenes por favor buscalas en internet (google), los resultados son impresionantes. Las palabras positivas (o el agua que fue expuesta a la música clásica, a una bendición, etc) formaron cristales hermosos que se ven en completa armonía, como un diamante. El agua que fue expuesta a palabras negativas (o maldecir, o que quedaba en frente de un televisor, o delante de gente peleando) parecía realmente repugnante … Si tenemos en cuenta que el 70% de nuestro cuerpo es agua, ¿Te has detenido a pensar qué es lo que  estás pensando constantemente, cantando, diciendo y cómo esto está afectando tu cuerpo?

Cuando crecí mi mamá me decía que todas las enfermedades eran mentales. No estoy seguro de que esto es completamente cierto ya que me niego a pensar que las personas que padecen cáncer (O ébola!) lo pensaron y lo hicieron una realidad para ellos mismos, pero sí creo que la actitud que uno toma mientras esta enfermo hace la diferencia en nuestra recuperación y en la rapidez con que nos recuperamos. Sé que a veces me gusta que Kevin y Kori me consientan   cuando me siento un poco enferma (por favor no les digan ;)) pero también es cierto que cuanto más pienso en lo mal que me siento, peor me siento realmente. Esto va para todo en la vida. ¿Cuántas veces estamos entrenando (correr, nadar, andar en bicicleta, lo que sea) y vemos el entrenamiento (o que estamos en medio de la sesión de ejercicios, cuando el entrenamiento se pone difícil) y uno empieza a pensar  “esto esta terrible”, “es difícil”, “me siento muy ma “,”Estoy tan lento”…?  lo que este tipo de pensamiento hace es  literalmente cambiar tu cuerpo en un estado negativo de ser (de nuevo, por favor ve las fotos del Dr. Emoto). Si tan sólo cambiaramos esas palabras con un giro positivo (“este entrenamiento retador y lo único que puedo hacer es intentar mi mejor esfuerzo”, “Yo sí puedo”, “Me gusta la incomodidad, me hace más fuerte”…) nuestros cuerpos también estarían cambiando de una manera positiva y de alguna manera estaríamos más cerca de alcanzar cualquier meta que nos fijamos para ese entrenamiento.

Otra cosa que me di cuenta después de leer uno de los libros del Dr. Emoto fue no sólo la forma en que estoy constantemente afectando mi cuerpo y mi realidad por la forma en que estoy pensando (palabras positivas frente a las palabras negativas), sino también por la forma en que hablo a los demás y, más importante, lo que hablo de los demás. Empecé a notar cómo a pesar de que yo crei ser  super cool y super amable con todos y desearle bien a todo el mundo, la verdad es que cuando estoy con prisa para llegar a algún lugar y  hay un conductor más lento delante de mí me pongo a pensar “muevete ca..on!!”, o “pinto viejo lento!”  “o cuando las cosas no salen exactamente como yo me las propongo (como cuando llego a la piscina para nadar en mi entrenamiento y me doy cuenta que olvidé mis aletas en casa. A veces soy muy zen y simplemente voy con la corriente de pensar “chido, hoy voy a  patear más con mis pies y eso me hara mas fuerte”, pero a veces estoy mas en “chintados”(sólo la palabra. Lo siento pero a veces digo maldiciones)) y no me doy cuenta de que no sólo no voy a ser capaz de hacer ese set en particular, sino que también estoy poniendo todo esta mala energía en mi cuerpo  maldiciendo al universo o a quien sea (yo) por olvidar mis aletas.

Lo sé, estos ejemplos son realmente tontos, pero estoy segura que la mayoría de nosotros hacemos este tipo de cosas en diferentes contextos. Cuando me doy cuenta de que estoy pensando negativamente sobre mi (“chin, me veo super vieja/gorda/cansado/fea”) o sobre otra persona (“No me gusta Ariana Grande, odio su canción”) o cuando escucho a otras personas que hablan mal de otra persona (incluso en los reality shows, revistas, canciones) y quiero comentar porque es más fácil destruir la reputación de alguien  que construir a alguien (incluso peor cuando se trata de un artista que yo ni siquiera sé o me importa!) siempre pienso, ¿Dañaria deliberadamente a mi hija (la persona que más amo en este mundo)? La respuesta es no, yo nunca le haría daño, quiero ayudarla a ser la mejor versión de sí misma, tener confianza, ser positiva, fuerte, amable y siempre tener buena energía en su interior y alrededor de ella. Así pues, si yo nunca lo llamaría mi hija gorda/vieja/cansada/fea, ¿Por qué me llamo -o pienso en ello- asi a mi misma de vez en cuando cuando me miro en el espejo? Si yo sé el gran impacti que las palabras tienen en mi cuerpo y en mi realidad, ¿Por qué todavía utilizo/pienso /escucho las palabras negativas y hago eso a mí misma? Eso es algo en que pensar y concentrarse en cada momento. Sé que este será mi ejercicio mental para esta semana, ya que, a pesar de que no estoy hablando de rendimiento en el deporte o de entrenamientos fisicos en particular, esto se aplica a todas las áreas de nuestras vidas.

TQue tengan una gran semana! Recuerda que puedes seguirme en twitter (@terezacher) para las afinaciones mentales diarias y Recuerda que puedes suscribirte (segur0 este blog 🙂

The power of our words

The power of our words.

The power of our words

It’s been a long time since I have been publishing anything on my blog. I want to apologize since I really enjoy writing mental workouts for whomever wants to read them. If I can only help one person to be a better version of him/herself it’s all worth it… so, I will be back publishing regularly every Monday night (and perhaps some other days of the week, but Monday nights for sure :)).
I have been reading a lot lately about the power of the mind, of our words, and about how we create our own reality. There have been several studies to prove how words are a form of vibration. Dr. Masaru Emoto dedicated his life to study the impact  of words in water. He used to take regular tap water and pour it into different jars.  He would take a picture of the molecules of water before he wrote any words on the jars. Then he would write different words in each jar (both positive like “love, “gratitude”, “happy” and negative words like “hate”, “I want to kill you”, etc). He would let the water sit for a day or so, and then he would take pictures of the molecules of water again to see what happened and if there were any changes. If you haven’t seen the pictures please google them, the results are impressive. The kind words (or water that was exposed to classical music, a blessing, etc) formed beautiful crystals that look in complete harmony, like a diamond. The water that was exposed to negative words (or cursing, or was left in front of a TV, or in front of people fighting) looked really disgusting… If we consider that 70% of our body is water, Have you ever stopped to think what is it that you are constantly thinking, singing, saying and how this is affecting your body?

When I grew up my mom used to tell me that all illnesses were mental. I am not sure this is completely true since I refused to think people that get cancer (Or ebola!) thought about it and made it happen to themselves, but I do believe that the attitude you have while being sick makes the difference in your recovery and in how fast you recover.  I know that sometimes I like to be “spoiled” and have Kevin and Kori tending on me when I feel under the weather (please don’t tell them 😉 )but it’s also true that the more I think about how bad I feel, the worse I actually feel. This goes for everything in life. How many times are we training (running, swimming, biking, you name it) and we see the workout (or we are in the middle of the workout when it gets challenging) and we just keep thinking “this sucks”, “it’s hard”, “I feel terrible”, “I am so slow”…? what this kind of thinking does is literally changing your body in a negative state of being (again, please see the pictures of Dr. Emoto). If we would only change those words for a positive spin (“this workout is very challenging and all I can do is try my best”, “Yes I  can”, “I like discomfort, it makes me stronger”…) our bodies would also be changing in a positive way and somehow we would be closer to reaching whatever goal we set for that workout.

Another thing that I realized after reading  one of Dr. Emoto’s books was not only how I am constantly affecting my body and my reality by the way I am thinking (positive words vs negative words) but also by how I speak to others and, more important, by how I speak about others. I started noticing how even though I thought I was super cool and super nice to everybody and wishing everybody well, the truth is that when I am in a hurry to get somewhere and there is a slower driver in front of me I start thinking “move, you a$$hole” or “can you be any  slower?” or when things don’t go exactly as I plan them (like when I get to the pool for my swimming workout and I realize I forgot my fins at home. Sometimes I am super zen and just go with the flow thinking “cool, will kick more with my feet today” but sometimes I go “fcuk” (just that word. Sorry, I do curse) and I don’t realize that not only I won’t be able to do that set but I am also putting all this bad energy in mo body by cursing to the universe or to whomever (me) for forgetting my fins.

I know, these examples are really silly, but I am sure most of us do things like this in different contexts. When I notice that I am thinking negatively about myself (“man, I look so old/fat/tired/ugly” ) or about someone else (“I don’t like Ariana Grande, I hate her song”) or when I listen to other people speaking badly about other person (even on reality shows, magazines,songs) and I want to comment because it’s way easier to tear someone’s reputation down than build someone up (even worse when it’s an artist that I don’t even know or care that much about!) I always think, Would I purposely harm my daughter  (the person I love the most in this world)? The answer is no, I would never hurt her, I want to help her be the best version of herself, to be confident, positive, strong, KIND, and to always have good energy within herself and around herself. So, If I would never call my daughter fat/old/tired/ugly ,Why do I call -or think about it- myself like that from time to time when I look at myself in the mirror? If I know what a big impact words have on my body and on my reality, Why do I still use/think/listen to negative words and do that to myself? That’s something to think about and to focus on every moment. I know that will be my mental workout for this week because, even though I am not talking about performance per-se, this applies to every single area of our lives.

Have a great week! Remember you can follow me on twitter (@terezacher) for daily mental updates!

New Blog

Hi everybody!!!

I am sorry I haven’t been posting any blogs in the past month. I had a technical issue with the server that managed my previous blog and now I am moving it to this new site. Thanks so much for bearing with me during this time! I am really happy to find a new place to share the mental workouts with you every week as well as some training, motivation, and a little bit of everything that life throws at us in here.  Please let me know if there is anything in particular you would like me to talk about and remember to follow me on twitter (@terezacher) for daily mental tune-ups 🙂